【小贴士】走路有技巧,晒步要适度!

  • 日期:07-12
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[提示]有步行技巧,适度步骤!

今天,小编想说朋友圈里总有一些“走路的人”,微信体育榜上往往有几万步~~你走的越多,你就越健康吗?请往下看

走得快,每天不要超过6000步

“每天步行一万步”之所以如此受欢迎的原因是因为每个人都希望收获运动健康并且更容易走路。

然而,走路更多并不意味着对身体有益。如果你想通过步行来实现训练,你应该注意以下几个方面。

见力量

对于普通人来说,有效的步行运动不是休闲步行,而是应达到110~120步/分钟,这是中等运动强度。

查看实际步骤数

许多人使用手机进行步骤,但手机上显示的10,000步不是真正的步骤。当人们在上,下,前,后和左右两个维度上移动时,移动电话将记录步数并形成错误报告。因此,依靠手机步数不准确。

看到人群

在不同人群中行走的力度和速度也大不相同。

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儿童尚未完全发育,不建议父母进行锻炼。对于儿童来说,纠正行走姿势并使脚跟先触地以防止骨骼变形更为重要。

中青年步行运动应达到110~120步/分钟以上的强度。

老人不应该不情愿。走路时,心率将达到110次/分钟,出汗程度会很轻微。过度疲劳是不合适的。

对于患有冠心病和高血压等慢性疾病的患者,最好将运动心率控制在100次/分钟,强度约为90-100步/分钟。

因此,“每天步行10,000步”不是一个训练标准,它不应该是一个硬指标。

因此,如果步行缓慢,包括每天散步,可以接受10,000步的运动量,但如果选择快速行走,每天6000步就足够了。

“失控”带来三大危害

散步对健康和幸福有益,但你也应该有一点休闲,否则你可能会摆脱这种疾病。

骨和关节损伤

走路过快,步幅过大,力过大,都会损伤下肢关节,特别是髋关节和膝关节。

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关节肌肉损伤

除了关节磨损外,长期失控还可能使膝盖,脚踝和脚跟的肌肉韧带和骨膜变形。

内脏损伤

走路太多会增加脉率,增加呼吸频率,控制不良,这会损害呼吸系统和心血管系统。

如何判断行走强度

步行锻炼不追求出汗的效果。最好是汗流。背。如果你想看看运动强度是否足够,你可以自己测量你的心率。一般来说,走路后心率+年龄=170更合适。 ▲

“生命时报”微信公众号,此文章已被删除)

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